Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Θεραπεία

Τι είναι; Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι μία ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που έχει στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να νιώσουν καλύτερα.

Όνομάζεται γνωσιακή γιατί διερευνά τον τρόπο σκέψης για τον εαυτό, τον κόσμο και το μέλλον αλλά και τον τρόπο που αυτές οι σκέψεις επιδρούν στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά («συμπεριφοριστική»). Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία μέσα από το λόγο αλλά και τις τεχνικές μπορεί να βοηθήσει να τροποποιηθούν σκέψεις και συμπεριφορές που επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινότητα. 

Για ποιον; Έχει βρεθεί ερευνητικά ότι η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι η πλέον αποτελεσματική ψυχολογική θεραπεία για την κατάθλιψη και το άγχος.
Άλλες δυσκολίες για τις οποίες έχει φανεί ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι:
Πανικός, Αγοραφοβία, άλλες Φοβίες, Διαταραχές Διατροφής, τραυματικές εμπειρίες, απώλειες και πένθος, Διαπροσωπικά Προβλήματα, Ψυχοσωματικά Προβλήματα, Χρήση Ουσιών, Ψυχώσεις

Πως λειτουργεί; Αρχικά θα χρειαστεί ένα πλήρες ιστορικό. Όλες οι πληροφορίες για τα επαγγελματικά, τα οικονομικά, τις σχέσεις κ.τ.λ. είναι σημαντικές. Αν βελτιωθεί ένας τομέας της ζωής, τότε το πιθανότερο είναι να βελτιωθούν  και άλλοι. Ο θεραπευτής μαζί με εσένα  εντοπίζει τις δυσκολίες, και αξιολογείτε μαζί αν ταιριάζει σε εσένα αυτό το μοντέλο θεραπείας και ορίζετε τους στόχους.

Στη συνέχεια, με τη βοήθεια του θεραπευτή επιμερίζονται τα προβλήματα στην κατάσταση, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα οργανικά συμπτώματα και την αντίδραση ώστε να αναγνωριστεί πως συνδέονται μεταξύ τους και πως το ένα επηρεάζει το άλλο. Υπάρχει μία ολόκληρη αλληλουχία σκέψεων-συναισθημάτων και αντιδράσεων που σε βάζουν μέσα σε ένα φαύλο κύκλο που σε κάνει να νιώθεις χειρότερα ακόμα και σε νέες ή διαφορετικές καταστάσεις. 

Ο θεραπευτής σου μπορεί να σου ζητήσει να τηρείς κάποιο ημερολόγιο ώστε να βοηθηθεί αυτή η διαδικασία εντοπισμού συναισθημάτων και σκέψεων που δυσκολεύουν την καθημερινότητα

Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να «σπάσεις» αυτό το φαύλο κύκλο μέσα από την τροποποίηση των σκέψεων. Στη συνέχεια θα περάσεις το νέο τρόπο σκέψης στις πράξεις σου. Μπορεί έτσι να τεθεί ένας εβδομαδιαίος στόχος ώστε να εξασκήσεις αυτή την αλλαγή. 

Η θεραπεία εφαρμόζεται και ατομικά και ομαδικά.

Πόσο διαρκεί; Η θεραπεία διαρκεί 45 λεπτά και μπορεί να γίνεται σε εβδομαδιαία βάση ή δεκαπενθήμερη, ανάλογα με τις ανάγκες. Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι βραχεία σε διάρκεια. Η διάρκειά της όμως εξαρτάται από το είδος του προβλήματος, το πόσο αποτελεσματική είναι για εσένα αλλά και το ρυθμό με τον οποίο επιθυμείς εσύ να εργαστείς. Η θεραπεία λήγει όταν επιτευχθούν οι στόχοι που έχετε θέσει εσύ μαζί με το θεραπευτή σου.